Posted on

Tikus gym dan pemula sama-sama tahu bahwa otot lapar Anda membutuhkan bantuan protein yang sehat segera setelah berolahraga untuk membangun kembali apa yang telah dipecah. Begitulah cara baru, otot yang lebih besar dibangun.

Anda mungkin juga tahu bahwa bagian penting kedua dari diet Anda pada hari-hari olahraga adalah porsi karbohidrat yang banyak sebelum berolahraga, sehingga tubuh Anda memiliki energi yang cukup untuk benar-benar melakukan semua latihan itu. Tapi ada bagian integral ketiga dari trifecta diet hari olahraga: beruang bergetah.

Inilah bagaimana bagian dari rutinitas latihan Anda yang hilang dan manis ini dapat membantu Anda meraih keuntungan dan naik level.

Semangkuk beruang bergetahSemangkuk beruang bergetah – Foto milik iStock / HandmadePictures

Pertama, mari kita singkirkan satu hal. Tidak ada yang menyarankan agar Anda makan semangkuk penuh gummy bear, dan tidak, kami tidak menyebut mereka sehat. Tapi, dalam jumlah sedang, mereka memiliki satu manfaat yang sangat tunggal. Untuk benar-benar memahami apa yang bisa dilakukan beruang gummy untuk tubuh Anda yang habis, Anda harus terlebih dahulu memahami apa yang terjadi pada otot Anda saat berolahraga.

Latihan anaerobik – latihan yang tidak selalu menargetkan sistem kardiovaskular, seperti mengangkat beban – menghabiskan dua sumber daya molekuler tubuh Anda: adenosin trifosfat (ATP) dan glukosa. Saat ATP dihabiskan selama latihan, tubuh Anda bertindak untuk menghasilkan lebih banyak, memicu serangkaian peristiwa yang meningkatkan kecepatan dan kedalaman napas Anda, bersama dengan detak jantung Anda, untuk menarik oksigen kembali ke dalam tubuh dan memulihkan respirasi sel. level.

Asam laktat, molekul yang membuat otot terasa sakit setelah berolahraga, terbentuk ketika regenerasi ATP tidak mencukupi, dan umumnya membutuhkan waktu beberapa hari untuk terurai kembali dan melewati sistem pencernaan tubuh Anda.

Ini adalah senyawa kedua yang digunakan tubuh Anda selama berolahraga yang pada akhirnya akan membawa kita kembali ke beruang bergetah. Untuk mengontrak otot secara efisien, tubuh Anda membakar glukosa dalam bentuk glikogen. Prosesnya mungkin secara mengejutkan disebut glikolisis.

Tetapi manusia tidak dirancang untuk melakukan latihan intensif selama berjam-jam, jadi tubuh kita diprogram secara genetik untuk hanya menyimpan sedikit glikogen di tangan. Saat Anda berolahraga, cadangan glikogen Anda adalah hal pertama yang habis.

Semua suplemen protein dan kreatin di dunia tidak akan dapat mengisi kembali tingkat glikogen tersebut. Hal yang sama berlaku untuk asam amino rantai cabang (BCAA), suplemen pasca-latihan yang buas lainnya yang menjadi tempat berkumpulnya para atlet angkat besi dalam beberapa tahun terakhir.

Satu-satunya hal yang akan memulihkan kadar glikogen tubuh Anda adalah gula – khususnya glukosa. Tapi bukankah gula glukosa, dan glikogen secara default, adalah karbohidrat? Dan bukankah karbohidrat bertentangan dengan gagasan membakar lemak dan memperkuat otot? Pegang topi Anda, karena ini akan semakin membingungkan.

Ada dua kategori karbohidrat yang paling kami perhatikan dalam hal kebugaran. Kita biasanya diajarkan untuk menghindari glikemik tinggi, karbohidrat cepat terbakar seperti gula olahan, nasi putih, roti putih, kentang putih dan permen, karena mereka membuat kita gemuk.

Sebaliknya, aturan umum yang umum adalah bahwa glikemik rendah, karbohidrat pembakaran lambat seperti ubi jalar, beras merah dan biji-bijian adalah apa yang harus kita makan. Tetapi karbohidrat glikemik rendah dicerna terlalu lambat untuk memberi tubuh kita peningkatan produksi glikogen yang dibutuhkan setelah berolahraga.

Pelangi rasa untuk membantu Anda pulih lebih cepatPelangi rasa untuk membantu Anda pulih lebih cepat – Foto milik iStock / Gregory_DUBUS

Segenggam beruang bergetah, meskipun mungkin sakarin, hanya sesuai anjuran dokter dalam kaitannya dengan perbaikan glikogen cepat.

Pengisian glikogen menyebabkan lonjakan insulin di dalam tubuh, yang membuka reseptor tertentu pada sel otot. Reseptor yang diaktifkan ini pada gilirannya memungkinkan banyak molekul yang lebih jelas yang kita asosiasikan dengan olahraga – seperti protein, asam amino, dan bahkan kreatin – diserap ke dalam aliran darah dari sistem pencernaan.

Tentu, tubuh Anda akan membiarkan banyak protein itu masuk jika Anda memberinya cukup waktu. Tetapi lonjakan glikogen pasca-latihan pada dasarnya menarik semua pintu putar keluar, dan memungkinkan semua orang melewatinya sekaligus.

Karena kita tahu bahwa waktu terbatas selama proses pemulihan otot, dan menunggu terlalu lama untuk meremajakan otot Anda yang stres dan robek dengan protein baru pada dasarnya meniadakan seluruh latihan, gummy bear sebenarnya adalah “suplemen” yang cukup jelas dari perspektif ilmiah.

Jika Anda tidak bisa meminum segenggam permen setelah mengeluarkan keringat di gym, Anda bisa mendapatkan hasil yang sama dengan menyaring semangkuk oatmeal panas dan tawar. Tapi Anda beri tahu saya mana di antara keduanya yang merupakan pilihan yang lebih menggiurkan setelah satu jam berkeringat habis-habisan.

Jika Anda ingin bukti lebih lanjut bahwa ilmu pengetahuan gummy bear itu sah, tidak perlu mencari lagi selain sejumlah perusahaan suplemen nutrisi yang sekarang aktif dalam bisnis penjualan riff bergetah. Jadi, begitulah. Jika Anda ingin meningkatkan permainan gym Anda, satu porsi permen karet sesuai dengan yang diperintahkan dokter.



Sumber: www.10best.com